Bisakah Langsing dengan Latihan Beban?

Bisakah Langsing dengan Latihan Beban? Latihan beban merupakan jenis latihan yang bertujuan untuk membentuk otot. Namun jika tujuannya untuk mengurangi berat badan, apakah jenis latihan ini akan efektif?

Pakar fisiologi dr Grace Judio-Kahl mengatakan, latihan beban sebenarnya dapat digunakan untuk mencapai tujuan mengurangi berat badan. Prinsipnya, semakin banyak massa otot dalam tubuh seseorang, semakin tinggi kalori yang dapat dibakar oleh tubuh. Ini berarti semakin sedikit kemungkinan kalori yang diasup bakal disimpan dalam bentuk lemak.

Manusia, jelas Grace, memiliki laju metabolisme basal (BMR), yaitu energi yang dibutuhkan untuk melakukan mempertahankan kehidupan, seperti  bernapas, denyut jantung, sistem pencernaan, kerja otak, dan lain-lain. Semakin tinggi massa otot, maka semakin besar BMR yang dimiliki oleh manusia.

Artinya, saat tidak berkegiatan, orang yang memiliki BMR lebih tinggi dapat membakar kalori lebih banyak daripada yang BMR-nya lebih rendah. Maka menurut Grace, latihan beban yang menambah massa otot tersebut efektif dalam menurunkan berat badan.

"Makanya, metode diet seperti Obsessive Corbuzier Diet (OCD) hanya menganjurkan latihan beban saja, tujuannya untuk meningkatkan BMR," jelas Grace saat dihubungi Kompas Health beberapa waktu lalu.

Kendati demikian, supaya lebih efisien, latihan beban juga perlu diimbangi dengan pengurangan jumlah kalori yang diasup. Peningkatan kalori yang dibakar tidak akan berarti dalam mengurangi berat badan saat kalori yang dimasukan tidak dikurangi atau bahkan bertambah banyak.

"Mengatur pola makan dengan berdiet itu penting dalam menurunkan berat badan. Faktanya dengan berdiet berat badan lebih cepat turun," ungkap dokter pemilik Klinik lightHOUSE ini.

Sementara itu, menurut Grace, latihan kardio juga sebaiknya tidak ditinggalkan. Ini karena latihan kardio penting untuk menyehatkan sistem sirkulasi, membuat oksigen lebih mudah masuk ke dalam tubuh, hingga membantu mengurangi massa lemak tubuh.

Serta, untuk membakar kalori lebih banyak, seseorang juga perlu meningkatkan jumlah aktivitas fisik sehari-hari, seperti banyak berjalan, mengurangi duduk, dan mengerjakan pekerjaan-pekerjaan fisik lainnya.

 

Sekian artikel tentang  Bisakah Langsing dengan Latihan Beban? semoga bermanfaat...:)

More about → Bisakah Langsing dengan Latihan Beban?

Mitos tentang HIV & AIDS Di Dunia

Mitos tentang HIV & AIDS Di Dunia :

Apakah gigitan nyamuk membawa risiko terinfeksi HIV?

HIV tidak menyebar melalui gigitan nyamuk atau gigitan serangga lainnya. Bahkan bila virus masuk ke dalam tubuh nyamuk atau serangga yang menggigit atau mengisap darah, virus tersebut tidak dapat mereproduksi dirinya dalam tubuh serangga. Karena serangga tidak dapat terinfeksi HIV, serangga tidak dapat menularkannya ke tubuh manusia yang digigitnya.

Apakah saya harus khawatir tertular HIV saat melakukan kegiatan olah raga?

Tidak terdapat bukti bahwa HIV dapat ditularkan ketika seseorang melakukan olah raga.

Bisakah saya terkena HIV dari bersentuhan secara biasa? (berjabat tangan, berpelukan, menggunakan toilet, minum dari gelas yang juga digunakan oleh seseorang yang terkena HIV, atau berada berdekatan dengan seseorang yang terinfeksi yang sedang bersin atau batuk)?

HIV tidak ditularkan oleh kontak sehari-hari dalam kegiatan sosial, di sekolah, ataupun di tempat kerja. Anda tidak dapat terinfeksi lantaran anda berjabat tangan, berpelukan, menggunakan toilet yang sama atau minum dari gelas yang sama dengan seseorang yang terinfeksi HIV, atau terpapar batuk atau bersin penyandang infeksi HIV.

Apakah HIV hanya menjangkiti kaum homoseksual dan pengguna narkoba saja?

Tidak. Setiap orang yang melakukan hubungan seks yang tak terlindungi, berbagi penggunaan alat suntikan, atau diberi transfusi dengan darah yang terkontaminasi dapat terinfeksi HIV. Bayi dapat terinfeksi HIV dari ibunya selama masa kehamilan, selama proses persalinan, atau setelah kelahiran melalui pemberian air susu ibu.

Sebanyak 90% kasus HIV merupakan akibat dari penularan seksual dan 60-70%kasus HIV terjadi di kalangan heteroseksual.

Apakah kita dapat mengetahui bahwa seseorang terkena HIV hanya dengan melihat dari penampilannya?

Kita tidak dapat mengetahui bahwa seseorang menyandang HIV atau AIDS hanya dengan melihat penampilan mereka. Seseorang yang terinfeksi HIV bisa saja nampak sehat dan merasa baik-baik saja, namun mereka tetap dapat menularkan virus itu ke anda. Tes darah merupakan satu-satunya cara untuk mengetahui apakah seseorang terinfeksi HIV atau tidak.

Bisakah saya terjangkit lebih dari satu infeksi menular seksual (IMS) pada saat yang bersamaan?

Ya. Anda dapat terkena lebih dari satu infeksi penyakit menular (IMS) pada saat yang bersamaan. Masing-masing infeksi memerlukan pengobatannya sendiri. Anda tidak dapat menjadi kebal terhadap IMS. Anda juga dapat terkena infeksi yang sama berkali-kali. Banyak pria dan wanita yang tidak merasa atau melihat gejala awal apapun ketika mereka pertama kali terinfeksi dengan IMS, kendatipun mereka masih bisa menulari pasangan seksualnya.

Ketika seseorang sedang menjalani terapi antiretroviral, dapatkan dia menularkan HIV kepada orang lain?

Terapi antiretroviral tidak dapat mencegah penularan virus ke orang lain. Terapi dapat membantu menurunkan jumlah virus ke tingkat yang tidak terdeteksi, namun HIV masih tetap ada dalam tubuh, dan dapat ditularkan ke orang lain melalui hubungan seksual, dengan bergantian memakai peralatan suntikan, atau melalui ibu yang menyusui bayinya.

 

Sekian Mitos tentang HIV & AIDS Di Dunia, semoga bermanfaat...

 

sumber

More about → Mitos tentang HIV & AIDS Di Dunia

10 Kebiasan Buruk Pria dalam Kesehatan

10 Kebiasan Buruk Pria dalam Kesehatan - Berikut ini 10 daftar kebiasan buruk pria bagi kesehatan :

1. Minum Minuman Keras. Meskipun haram dalam beberapa agama, namun masih banyak yang melakukan. Bahkan pada tahap tertentu seseorang akan sangat tergantung pada minuman keras. Di negara-negara yang membolehkan minuman keras beredar, kebiasan mabuk seolah menjadi tradisi dan sering melupakan dampak jangka panjang terhadap kesehatan. Alkohol berhubungan dekat dengan kematian dalam banyak kasus selain bisa menyebabkan obesitas dalam waktu cepat.

2. Menghindari Dokter Penelitian Charity Men’s Health Forum menunjukkan pria 20 persen lebih sedikit daripada wanita dalam hal mengunjungi dokter jika mereka sakit. Mengunjungi dokter bagi para pria adalah pengalaman yang tidak menyenangkan.

3. Malas melakukan Check Up Sama seperti mengunjungi dokter, melakukancheck upterhadap gejala penyakit adalah hal yang menyebalkan. Para Pria takut, tak mau mengetahui penyakit dan bingung apa yang harus dilakukan jika melakukan cek medis.

4. Menyimpan masalah Secara umum, pria sangat jarang berbicara tentang perasaan mereka dibanding para wanita. Mereka sulit mengekspresikan emosi atau sekedar meminta dukungan dalam sebuah masalah. Karena faktor ini para pria lebih rentah terserang depresi dibanding wanita, dan sekitar 77 persen dari yang depresi ingin mengakhiri hidupnya. Memendam kemarahan sama dengan merugikan kesehatan pria itu sendiri.

5. Stres dalam bekerja Sama sama memiliki tekanan dalam bekerja, namun menurut survei oleh Medicash terhadap 3.000 pekerja, Pria empat kali lebih banyak izin sakit karena stress dibanding pekerja perempuan. Stres dalam pekerjaan bisa berakibat buruk ke jantung dan stroke. Sangat penting untuk mencari cara mengurangi stres para pria dalam pekerjaan.

6. Mandi Air Panas Banyak pria ingin bersantai dengan sering berendam air panas. Peneliti dari University of California menemukan bahwa air panas dapat dengan signifikan menurunkan kesuburan pada pria. Sperma berkembang baik di lingkungan yang dingin, sehingga harus dihindari panas di daerah ini termasuk mandi air panas di jacuzzi atau menggunakan laptop di atas paha.

7. Tidak pernah memakai tabir surya. Kanker kulit adalah jenis kanker yang sering ditemui di Inggris dan pria dalam studi adalah pasien terbanyak. Dalam penelitian 52 persen wanita rajin menggunakan tabir surya dibandingkan pria yang hanya 37 persen. padahal pria melakukan aktivitas luar lebih banyak dibandingkan para wanita.

8. Kamar mandi yang tidak higienis Apakah para pria mencuci tangan setelah dari kamar mandi? menurut sebuah studi dari assosiasi sabun dan deterjen di Amerika, satu dari tiga pria tidak melakukannya. Lebih jauh, sebuah study di Inggris menyebutkan hanya satu dari tiga pria yang mencuci tangan menggunakan sabun. Tidak mencuci tangan adalah permulaan dari infeksi, jamur dan penyakit lainnya.

9.Tidak gosok gigi! Dalam sebuah studi oleh asosiasi dokter gigi Amerika, hanya 66 persen dari para pria yang sikat gigi dua kali atau lebih dalam sehari. Bandingkan dengan wanita yang mencapi 86 persen. Selain itu dalam penelitian yang sama, wanita dua kali lebih rajin rutin memeriksakan giginya dibanding para pria.

10. Sering makan 'fast food' Fast food menjadi budaya di beberapa negara. banyak diantara kita yang bertambah berat badan secara drastis akibat konsumsi fast food berlebihan, sebagian besarnya adalah pria. Dalam survei oleh Pew Research Center, 47 persen pria setidaknya makan fast food sepekan sekali sedang wanita hanya 35 persen diantaranya

Demikianlah 10 Kebiasan Buruk Pria dalam Kesehatan, semoga bermanfaat...

sumber

More about → 10 Kebiasan Buruk Pria dalam Kesehatan

7 Trik Mempertajam Daya Ingat

7 Trik Mempertajam Daya Ingat -  Daya ingat identik dengan faktor usia. Semakin lanjut usia seseorang, semakin menurun daya ingatnya. Namun, banyak cara bisa dilakukan untuk memaksimalkan kemampuan daya ingat kita.

1. Senam Otak 

Otak semacam otot yang perlu dilatih secara berkala. Caranya, buat tantangan atau tebak-tebakkan untuk diri sendiri yang dapat mengasah ingatan. Misalnya, menyebut judul lagu-lagu lama, mengingat bait puisi saat kecil, atau sebut 10 barang yang ada di kulkas. 

2. Makanan 

Bukan hanya minyak ikan yang dapat mempertajam daya ingat, tetapi juga bahan makanan berwarna merah dan ungu seperti blueberry, buah bit, dan bawang merah. Bahan makanan kaya asam folat seperti brokoli, pisang, dan kacang polong juga bermanfaat menjaga kesehatan otak. 

3. Air Putih 

Fakta menunjukkan bahwa seluruh fungsi organ tubuh akan berjalan dengan baik ketika mendapat asupan air yang cukup. Tak terkecuali fungsi otak. Biasakan minum 6-8 gelas air putih sehari. 

4. Tidur Cukup 

Tidur dibutuhkan agar sel tubuh beristirahat dan beregenerasi. Termasuk sel otak. Sebab itu, usahakan bangun kerja sama fisik dan mental yang baik agar tercipta tidur sehat dan berkualitas. 

5. Santai 

Tekanan atau stres membuat kerja otak melemah dan sulit berkonsentrasi. Dalam kondisi demikian, istirahatlah sejek sambil melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, bermain game online untuk memulihkan kerja otak. 

6. Permainan Asah Otak 

Kebiasaan mengisi teka-teki silang yang tersedia di koran atau memainkan sudoku di telepon genggam bermanfaat positif untuk meningkatkan daya ingat seseorang. 

7. Berpikir 

Mengingat satu hal yang tak kunjung muncul di kepala pasti menjengkelkan. Saat mengalaminya, jangan panik. Tenangkan diri sesaat sambil memikirkan hal-hal ringan seperti jenis buah-buahan, jenis olahraga air, atau nama-nama sahabat. Aktivitas itu akan membantu seseorang lebih cepat mengingat hal penting yang ia lupakan.

 

Sekian 7 Trik Mempertajam Daya Ingat, semoga bermanfaat...

 

sumber 

More about → 7 Trik Mempertajam Daya Ingat

Pedasnya Cabai Bisa Picu Gairah Lho!!!

Pedasnya Cabai Bisa Picu Gairah Lho!!! - Beberapa jenis makanan direkomendasikan untuk meningkatkan hasrat seksual. Istilahnya aphrodisiac, atau makanan yang bisa mempengaruhi libido. Salah satunya adalah cabai, si pedas yang banyak dikonsumsi orang. Benarkah cabai benar-benar ampuh?


Makanan yang dikonsumsi sehari-hari mempengaruhi kondisi organ-organ tubuh, termasuk bagian tubuh yang menunjang aktivitas seksual. Banyak ahli berpendapat jika asupan makanan sehari-hari sudah mencukupi kebutuhan tubuh, suplemen tambahan untuk tingkatkan libido tak lagi diperlukan.

Seperti halnya jahe, tiram, teh, dan juga cokelat, cabai juga baik untuk meningkatkan kualitas hubungan seksual. Cabai memicu adanya endorphin, yang memberikan sensasi senang dan nyaman saat berhubungan seks. Cabai juga meningkatkan sistem saraf dan picu gairah seseorang jadi meningkat.

Menurut Christina Pirello dalam artikelnya di Huffingtonpost, cabai ampuh untuk membuat aktivitas seksual semakin berkualitas. “Cabai merah ampuh 'memanaskan' sesuatu, Endorphin yang dihasilkan sangat sangat bagus untuk seks. Sistem saraf yang meningkatkan gairah juga sangat sangat baik untuk seks yang dahsyat. Kesimpulannya, makanan yang pedas bisa membuat seks makin panas,” kata Pirello.

Selain cabai, makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kepuasan bercinta di antaranya adalah buah pisang, alpukat, juga semangka. Tak cuma untuk fungsi seksual, namun nutrisi di dalamnya juga diperlukan oleh tubuh secara keseluruhan.

Demikianlah artikel berjudul Pedasnya Cabai Bisa Picu Gairah Lho!!!, semoga bermanfaat...

sumber

More about → Pedasnya Cabai Bisa Picu Gairah Lho!!!

Beberapa Mitos Olahraga yang Masih Dipercaya Remaja

Beberapa Mitos Olahraga yang Masih Dipercaya Remaja - Olahraga adalah salah satu cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat. Namun sayangnya, masih ada beberapa mitos seputar olahraga yang dipercaya oleh para remaja.
 
Waktu terbaik untuk membiasakan diri berolahraga adalah sedini mungkin, seperti saat remaja. Ini karena pada usia tersebut metabolisme tubuh bisa membakar banyak kalori sehingga baik untuk mengurangi berat badan berlebih.

Beberapa bentuk latihan yang bisa dilakukan seperti olahraga, gym, berjalan taua lari bisa membuat seorang remaja memiliki tingkat kebugaran yang baik dalam jangka waktu panjang.

Namun masih banyak mitos dan kesalahpahaman yang berhubungan dengan kebugaran, seperti dikutip dariTimesofindia, Kamis (6/9/2012) yaitu:

1. Olahraga bisa membuat remaja lebih tinggi

Tinggi badan dipengaruhi oleh seberapa tinggi orangtua dan postur tubuh. Periode pertumbuhan tubuh yang cepat dimulai pada usia 11 tahun untuk anak perempuan dan 13 tahun anak laki-laki.

Variabel pertama ini memang tidak bisa diubah, tapi seseorang bisa menambah tinggi badan dengan memiliki postur tubuh yang baik. Jika seseorang berdiri tegak maka secara otomatis ia akan terlihat lebih tinggi.

2. Latihan kekuatan bisa menghambat pertumbuhan

Hal ini tidaklah benar. Olahraga seperti push up, sit up dan jongkok justru bisa membantu otot dan membentuk tubuh. Tapi memang hal ini bisa memiliki konsekuensi negatif jika dilakukan tidak benar. Untuk itu jika ingin melakukan latihan kekuatan dan angkat beban, sebaiknya mintalah bantuan pelatih untuk mengajari bagaimana cara melakukan yang benar.

3. Suplemen protein penting dikonsumsi

Hal ini tidaklah benar, karena terlalu banyak mengonsumsi protein secara berlebihan bisa mengganggu metabolisme ditubuh, salah satunya adalah menyimpan lemak di dalam tubuh.

Jika termasuk remaja yang aktif maka perlu 1 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya. Namun jika atletis butuh 1-1,5 gram protein per kilogram berat badan.

4. Tubuh atletis bisa didapatkan dengan mudah

Untuk mendapatkan kebugaran secara keseluruhan seseorang perlu membangun stamina, kekuatan, kelenturan dan stabilitas. Salah satunya saat melakukan latihan kekuatan tidak bisa langsung, tapi harus bertahan dan dimulai dengan beban yang ringan terlebih dahulu.

Misalnya jika senang berjalan, maka berjalan secara teratur bisa membantu membangun stamina. Lalu meningkat dengan jalan menanjak untuk memperkuat otot kaki, meningkatkan kelenturan dengan melakukan peregangan, serta melatih stabilitas dengan berjalan di atas jalan yang tidak rata.

Sekian Beberapa Mitos Olahraga yang Masih Dipercaya Remaja, semoga bermanfaat...

sumber

More about → Beberapa Mitos Olahraga yang Masih Dipercaya Remaja

Habis Stres, Otak Bisa Pulih Sendiri Lho!!!

Habis Stres, Otak Bisa Pulih Sendiri Lho!!! - Semua orang juga tahu stres itu tak baik untuk kesehatan tapi tak banyak yang tahu seberapa besar bahaya gangguan mental tersebut terhadap kondisi otak seseorang.
 
Tapi sebuah studi dari Belanda menunjukkan bahwa meski stres akan merusak fungsi otak seseorang namun seiring dengan berjalannya waktu, otak akan pulih dengan sendirinya.

Kesimpulan ini didapat setelah tim peneliti berkesempatan mengamati 33 tentara Belanda yang tengah menjalankan tugas militer ke Afghanistan selama 4 bulan.

Kebetulan operasi ke Afghanistan ini merupakan penugasan militer pertama mereka sebagai bagian dari pasukan penjaga perdamaian di bawah NATO. Peneliti membandingkan mereka dengan 26 tentara yang belum pernah dikirim ke operasi militer manapun.

Hasilnya, peneliti menemukan bahwa para tentara yang dikirim ke Afghanistan mengalami gangguan fungsi dan struktur pada otaknya.

Namun situasi medan konflik yang mencekam, termasuk berondongan tembakan dari musuh dan tekanan pertempuran lainnya tampaknya tak memperburuk gejala stresnya.

Bahkan peneliti mengaku tak menemukan perbedaan gejala gangguan stres pasca trauma, kecemasan dan kondisi mood antara tentara yang ditugaskan ke medan perang dengan tentara yang belum pernah mendapatkan kesempatan itu.

"Meski ada sejumlah perubahan, kondisi ini tak dapat diartikan sebagai gangguan performa otak," terang Guido van Wingen dari Brain Imaging Center di Amsterdam yang memimpin studi ini.

Sisi positifnya, studi yang dipublikasikan dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences ini juga menemukan fungsi otak tentara yang dikirim ke medan perang justru mengalami perkembangan, terutama fungsi otak yang mengatur munculnya kewaspadaan.

"Secara kolektif, studi ini menunjukkan bahwa otak mampu memulihkan dirinya sendiri dari berbagai efek negatif stres jika Anda memberinya waktu beberapa lama," simpul van Wingen seperti dilansir dari CNN.

Sekian artikel berjudul Habis Stres, Otak Bisa Pulih Sendiri Lho!!!, semoga bermanfaat...

sumber

More about → Habis Stres, Otak Bisa Pulih Sendiri Lho!!!

Bawang Bombay Dapat Cegah Penyakit Kolesterol dan Diabetes

bawang bombay

Bawang Bombay Dapat Cegah Penyakit Kolesterol dan Diabetes - Bawang bombay atau allium cepa sering digunakan dalam masakan. Teksturnya renyah manis dan menambah wangi serta kelezatan masakan. Seperti banyak bahan makanan lainnya, bawang bombay juga diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
 
Sejak dulu, bawang bombay memang sudah dikenal dengan nutrisinya. Bawang bombay sudah dimanfaatkan para pendatang di Amerika untuk menyembuhkan demam, batuk, dan asma. Dalam pengobatan China, bawang bombay digunakan untuk mengatasi angina, batuk, infeksi bakteri, dan masalah pernapasan.

Di India, peneliti mempelajari dua kelompok yang mengonsumsi dan tidak mengonsumsi bawang bombay. Hasilnya, kelompok yang tidak pernah mengonsumsi bawang bombay memiliki tingkat kolesterol yang lebih tinggi dibanding mereka yang rajin mengonsumsi bawang bombay.

Bawang bombay kaya akan flavonoids yang diketahui bisa melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Antioksidan flavanoid quercetin yang terdapat di dalam bawang bombay juga berperan sebagai anti karsinogenik, anti inflamasi dan anti diabetes. Si bulat transparan ini juga mampu mengontrol tekanan darah.

Tiap 100 gram bawang bombay yang sudah dicacah halus mengandung 64 kalori. Mengonsumsi 100 gram bawang bombay membantu memnuhi11% kebutuhan serat dan juga 20% vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Bawang bombay lezat ditambahkan dalam sup, saus spaghetti, dan aneka tumisan.

Demikianlah postingan berjudul Bawang Bombay Dapat Cegah Penyakit Kolesterol dan Diabetes, semoga bermanfaat...

sumber

More about → Bawang Bombay Dapat Cegah Penyakit Kolesterol dan Diabetes

Kesalahan yang Dilakukan Pemula di Pusat Kebugaran

Kesalahan yang Dilakukan Pemula di Pusat Kebugaran - Olahraga bisa dilakukan dimana saja, tapi beberapa orang memilih untuk melakukannya di pusat kebugaran. Meski begitu kadang ada kesalahan-kesalahan yang dilakukan saat olahraga di pusat kebugaran. Apa saja itu?

Jika seseorang berolahraga secara berlebihan atau melakukannya dengan cara yang salah maka ia mungkin tidak akan mendapatkan manfaatnya, tapi justru bisa mengalami cedera.

Seseorang yang belum pernah atau baru mulai berolahraga di pusat kebugaran tanpa konsultasi terlebih dahulu kemungkinan akan melakukan beberapa kesalahan yang bisa menyakitinya. Berikut ini beberapa kesalahan yang bisa membuat olahraga jadi tidak efektif, seperti dikutip dari Lifemojo, Kamis (13/10/2011) yaitu:

1. Menggunakan alat dengan penyesuaian yang tidak benar karena alat-alat di pusat kebugaran tidak khusus dirancang untuk semua orang dan memiliki fungsi tertentu. Jika menggunakan alat yang tidak sesuai dengan tubuh dan kebutuhan justru akan melukai diri sendiri.

2. Melakukan peregangan dengan tidak benar seperti kapan harus melakukan peregangan dan kapan tidak. Peregangan bisa mencegah terjadinya cedera atau otot tertarik, tapi terlalu banyak peregangan juga bisa menimbulkan rasa sakit.

3. Melakukan rutinitas yang sama dengan cara yang sama bisa membuang-buang waktu dan hanya menggunakan sedikit otot saja sehingga menjadi tidak efisien. Padahal ada tahapan latihan tertentu agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Melakukan latihan terlalu banyak dan dalam waktu yang lama, biasanya dilakukan pada orang yang terlalu antusias untuk menurunkan berat badna sehingga mencoba hampir semua alat pada hari pertama. Kondisi ini sangat rentan menimbulkan cedera, karena tubuh tidak mampu menanggung tekanan yang besar sekaligus.

5. Melewatkan pemasanan dan pendinginan, pemanasan berguna untuk membuat otot fleksibel dan mengurangi risiko cedera sedangkan pendinginan berfungsi memperlambat detak jantung secara bertahap karena jika tiba-tiba akan menyebabkan traumatis pada jantung. Kebanyakan orang terlalu semangat untuk berolahraga sehingga melewatkan pemanasan dan terlalu lelah berolahraga sehingga melewatkan pendinginan.

6. Tidak mendapatkan air minum yang cukup, selama olahraga mengeluarkan banyak keringat sehingga tubuh butuh asupan air yang cukup agar tetap terhidrasi, tapi kondisi ini kadang terlupakan ketika seseorang terlalu bersemangat untuk olahraga. Selain itu air juga berfungsi membantu kontraksi otot yang tepat.

7. Hanya melakukan olahraga kardio saja, olahraga ini memang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat, tapi jika ingin menjaga berat badan agar tetap ideal otot butuh membakar kalori. Jika ingin memiliki metabolisme yang tinggi maka harus memiliki rutinitas yang bergulir yang terdiri dari berbagai jenis latihan.

8. Terlalu terburu-buru melakukan pengulangan terutama saat mengangkat beban, padahal bisa menyebabkan cedera otot dan meningkatkan tekanan darah. Beberapa latihan perlu inhalasi dan teknik pernapasan yang tepat.

Demikianlah Kesalahan yang Dilakukan Pemula di Pusat Kebugaran, semoga bermanfaat...

SUMBER

More about → Kesalahan yang Dilakukan Pemula di Pusat Kebugaran

10 Cara Olah Raga Otak Kita

10 Cara Olah Raga Otak Kita - Olahraga otak sama pentingnya dengan olahraga tubuh. Dengan olahraga otak, akan terbentuk saraf baru yang dapat melindungi terhadap gejala demensia atau kepikunan. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk olahraga otak:

1. Membiasakan aktif menjadi kidal dan juga kanan

Lakukan tugas dengan tangan non-dominan, jika biasanya dominan tangan kanan maka gunakan tangan kiri (kidal) dan sebaliknya. Contohnya saat menggunakan mouse komputer, menyikat gigi dan mengikat sepatu dengan arah yang berlawanan. Menurut Franklin Institute, jenis latihan ini dapat memperkuat hubungan saraf yang ada dan bahkan membentuk saraf baru.

2. Membaca

Membaca dapat melenturkan otot-otot otak, baik bacaan ringan (seperti komik atau majalah) maupun bacaan untuk informasi. Dan menurut studi Dr. Nikolaos Scarmeas pada tahun 2001, membaca dapat membantu membangun 'cadangan kognitif' untuk menunda timbulnya demensia.

3. Bermain puzzle atau teka-teki silang

Teka-teki silang, puzzle, Sudoku dan jenis puzzle lainnya, dapat melatih otak khususnya otak kiri, menurut pusat pelatihan kognitif Learning Rx. Tambahkan strategi baru untuk mengefektifkan latihan otak, misalnya memecahkan teka-teki silang dengan tema yang tidak biasa.

4. Bermain permainan strategi

Permainan strategi seperti catur, monopoli atau game komputer lainnya, akan menggunakan otak kanan yang dapat membantu orang untuk lebih berpikir kreatif.

5. Ubah rutinitas

Menurut Lawrence Katz, profesor Neurobiologi di Duke University Medical Center, mengubah rutinitas dan cara-cara hidup baru dapat mengaktifkan koneksi otak yang sebelumnya tidak aktif. Latihan yang bisa dilakukan misalnya, mandi dengan mata tertutup atau mengatur ulang kantor atau meja.

6. Belajar bahasa asing

Dengan belajar bahasa asing akan mengaktifkan bagian otak yang belum digunakan sejak Anda mulai berbicara. Sebuah studi tahun 2007 di York University di Toronto, menemukan bahwa penggunaan beberapa bahasa dapat meningkatkan suplai darah ke otak untuk menjaga kesehatan koneksi saraf.

7. Menikmati musik

Selain mendengarkan musik, belajar juga untuk memainkan instrumen musik. Para ahli juga merekomendasikan untuk mengaktifkan dua indera sekaligus, seperti mendengarkan musik dan mencium bunga.

8. Latihan fisik

Latihan fisik juga dapat meningkatkan kesehatan otak, karena dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Menurut Stanford Center on Longevity dan The Max Planck Institute for Human Development, latihan fisik dapat meningkatkan perhatian, penalaran dan memori.

9. Hidup sosial

Otak dapat dilatih dengan menjalani kehidupan sosial Anda, misalnya dengan mengunjungi teman. Sebuah studi 2006 oleh Dr David Bennett dari Rush University Medical Center menemukan bahwa memiliki jaringan sosial dapat memberikan perlindungan terhadap gejala klinis penyakit Alzheimer.

10. Mencari hobi baru

Tantang otak untuk belajar keterampilan baru atau hal-hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Jika Anda bukan seniman, cobalah untuk belajar melukis atau memahat. Jika Anda bisa bermain piano, belajarlah memainkan gitar. Temukan sesuatu yang baru dan menarik untuk dapat menjaga otak tetap aktif.

Demikianlah 10 Cara Olah Raga Otak Kita, semoga bermanfaat...

sumber

More about → 10 Cara Olah Raga Otak Kita

3 Manfaat Mandi Air Dingin

3 Manfaat Mandi Air Dingin - Cuaca tropis dan kelembaban yang cukup tinggi membuat masyarakat di Indonesia terbiasa mandi dengan air dingin. Tak hanya menyegarkan, mandi dengan air dingin juga memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan metabolisme tubuh, hingga mengatur kadar asam urat dalam tubuh.

Mau tahu manfaat lain dari mandi menyegarkan dengan air dingin? Simak ulasan berikut.

Kesuburan pria

Mandi air hangat baik di pagi dan malam hari memang membuat tubuh

rileks, tapi ternyata terlalu sering mandi air hangat dapat berbahaya

bagi kesuburan pria. Ternyata, suhu panas bisa berdampak buruk pada

penurunan jumlah sperma pria. Oleh karena itu, jangan biasakan

pasangan Anda mandi air hangat jika Anda ingin memiliki keturunan

darinya.

Meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan racun

Ketika air dingin menyentuh kulit Anda, pembuluh darah di bawah

permukaan kulit akan mengalami kontraksi. Hal ini mengurangi sirkulasi darah yang ada, tetapi pada saat yang sama darah memberikan gaya dorong pada jaringan di tubuh. Hal ini menyebabkan darah beredar dengan gaya dorong yang ekstra sehingga darah akan lebih lancar mengalir ke seluruh tubuh.

Meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh

Sama seperti saat cuaca dingin, secara otomatis tubuh akan menghasilkan panas sehingga sistem metabolisme tubuh akan bekerja

dengan cepat. Saat itulah, ekstra karbohidrat dan lemak dibakar untuk

membuat tubuh hangat. Ketika mekanisme tubuh meningkatkan suhu tubuh, pada saat yang sama tubuh melepaskan sel darah putih sebagai prajurit untuk melawan beragam penyakit.

Menghindari cedera otot

Setelah Anda berolahraga, otot-otot Anda meradang dan memerlukan waktu untuk bersantai. Untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, serat otot Anda akan melebar dan kontraksi. Untuk mencegah serat otot pecah karena olahraga yang berlebihan, mandi air dingin sangat disarankan setelah melakukan olahraga.

Manfaat lain

Mandi dengan air dingin juga dapat mengurangi rasa nyeri, meningkatkan kesehatan rambut Anda, meningkatkan fungsi ginjal, mengurangi pembengkakkan, dan membantu tubuh mengatur sistem saraf.

Demikianlah 3 Manfaat Mandi Air Dingin, Semoga bermanfaat...

sumber

More about → 3 Manfaat Mandi Air Dingin

Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan

Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan - Sering dengar nasehat "Jangan langsung tidur setelah makan"? Ada yang bilang nanti cepat gendut. Dulu, nenek saya bilang, "Habis makan langsung tidur, nasi kamu naik ke dada ngerendem paru-paru. Nanti dadanya terasa panas." 

 

Saya pikir itu hanya mitos belaka. Ternyata sains pun membenarkan apa kata nenek, tentu saja dengan jawaban yang lebih ilmiah. Nah, apa saja bahaya langsung tidur setelah perut penuh makanan?

Rasa panas di dada

Saat tubuh tidur dan beristirahat, sebenarnya sistem pencernaan justru akan bekerja lebih keras. Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag. Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas pada perut, dada, dan tenggorokan. 

 

Berat badan naik 

Makan larut malam sebelum tidur berbahaya karena membuat tubuh menumpuk lemak lebih banyak. Jadi kalau kelaparan saat terbangun tengah malam, camilan sehat seperti buah dan salad lebih disarankan untuk dikonsumsi daripada makanan seperti kue-kue, pizza, mie, atau nasi sekali pun.

Tenggorokan terbakar

Terjadinya refluks asam. Gastroesophageal reflux diseases (GERD) atau refluks asam adalah tidak menutupnya katup antara perut dan kerongkongan. Hal ini memungkinkan asam lambung untuk menjalar ke tenggorokan dan menyebabkan sensasi tenggorokan terbakar.

Serangan stroke

Hasil sebuah penelitian yang dilakukan University of Ioannina, Yunani, menemukan bahwa perilaku segera tidur setelah makan dapat meningkatkan risiko kita mengalami serangan stroke. Penelitian yang melibatkan 500 responden orang sehat menemukan bahwa orang yang memiliki jeda paling lama antara makan dan tidur mempunyai risiko terendah untuk mengalami stroke.

 

Ada dua teori yang bisa menjelaskan hasil penelitian ini. Pertama, refluks asam yang terjadi bila kita segera tidur setelah makan mungkin meningkatkan terjadinya apnea tidur atau nafas terhenti selama tidur yang bisa menyebabkan serangan stroke. 

 

Teori kedua mengemukakan, stroke bisa terjadi disebabkan oleh kerasnya kerja sistem pencernaan kita yang berdampak pada meningkatnya tekanan darah, kadar gula darah dan kolesterol yang nantinya bisa memicu terjadinya stroke.

Kapan sebaiknya kita bisa tidur setelah makan? Yang terbaik adalah 2 jam sesudahnya.

Demikianlah Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan, semoga bermanfaat....

sumber

More about → Bahaya Langsung Tidur Setelah Makan

Cara Artis Memutihkan Kulit Ketiak

Cara Artis Memutihkan Kulit Ketiak - Kulit ketik yang mulus dambaan banyak wanita terutama bagi yang biasa terbuka. Kebanyakan warna kulit ketiak pada umumnya berwarna gelap. Sehingga menyebabkan para wanita kerap tidak percaya diri menggunakan busana tanpa lengan terutama artis yang sering disorot di media.

Tips Merawat Kulit Ketiak Agar Menjadi Putih Mulus

Penyebab kulit ketiak yang menggelap karena menumpuknya sel kulit mati, atau terlalu sering mencukur bulu ketiak (penggunaan deodorant). Ingin tau Bagaimana Cara Artis Memutihkan Kulit Ketiak (Tips Ala Artis) menggunakan bahan alami? Tapi yang jelas tidak semua artis menggunakan Tips ini, sebagian saja ada yang suka merawat sendiri dan sebagian kesalaon karena alasan tertentu hehhe.... ^_^

Berikut beberapa bahan alaminya yang bisa anda coba di rumah :

Lemon 

Lemon merupakan bahan yang paling populer untuk mencerahkan ketiak. Terapkan jus lemon yang telah diberi sedikit bubuk kunyit pada ketiak, biarkan selama 15 hingga 20 menit. Lalu bilas dengan air hangat. Cara lainnya adalah dengan menggosokkan lemon yang telah dibagi menjadi dua. Gosokkan selama 5 hingga 10 menit pada ketiak.

Baking soda 

Menggosokkan baking soda pada saat mandi secara teratur dapat mencerahkan kulit ketiak. Kandungannya dapat menghilangkan sel kulit mati pada ketiak dan memutihkan ketiak.

Minyak kelapa 

Minyak kelapa kaya akan vitamin E yang dapat dimanfaatkan untuk kecantikan. Minyak kelapa dapat melembabkan kulit dan jika dikombinasikan dengan kandungan vitamin C efeknya lebih bagus karena dapat meningkatkan produksi kolagen dan mencerahkan ketiak. Caranya, blender kulit jeruk yang telah diberikan tetesan minyak kelapa. Jangan diblender sampai halus, biarkan butirannya masih terasa kasar, lalu gosokkan pada kulit ketiak.

Demikianlah Cara Artis Memutihkan Kulit Ketiak, semiga bermanfaat...

sumber

More about → Cara Artis Memutihkan Kulit Ketiak

Spidol Lebih Berbahaya Daripada Kapur ?

Spidol Lebih Berbahaya Daripada Kapur ? - Zaman sekarang, sekolah-sekolah tampaknya lebih memilih untuk menggunakan spidol dan papan tulis putih (whiteboard) ketimbang kapur tulis yang berdebu. Tapi tahukah Anda bahwa kapur tulis lebih aman ketimbang spidol?

Kapur vs Spidol

Kapur tulis sudah sangat jarang digunakan di sekolah-sekolah yang ada di perkotaan, meski masih banyak digunakan di sekolah yang ada di pedesaan karena harganya yang lebih murah. Kapur tulis sering dianggap kotor dan berdebu, juga dianggap dapat membahayakan kesehatan. Namun pada dasarnya bahan dasar kapur tulis tidaklah beracun. Kapur tulis standar yang digunakan di kelas pada umumnya terbuat dari kalsium karbonat, yaitu bentuk olahan dari batu kapur alam.

Untuk beberapa orang yang menderita asma atau masalah pernapasan seperti batuk, debu dari kapur tulis bisa menjadi alergen atau pemicu kambuhnya penyakit, yang ditandai dengan gejala batuk, mengi, sesak dada dan sesak napas.

Hal ini karena partikel kapur tulis yang tergolong besar (sehingga masih terlihat beterbangan di ruangan) tersaring oleh filter pertama pada sistem pernapasan manusia, yaitu bulu hidung.

Partikel kapur tulis tersebut tidak masuk ke dalam paru-paru namun tertahan oleh bulu hidung, sehingga untuk beberapa orang debu kapur tulis bisa menyebabkan reaksi bersin dan batuk.

Sedangkan spidol yang dianggap bersih, tak berdebu dan aman ternyata mengandung bahan kimia yang disebut xylene, yaitu bahan kimia inilah yang menimbulkan aroma khas pada spidol dan juga banyak digunakan pada cat, thinner dan pernis.

Xylene adalah bahan kimia beracun yang ditemukan pada banyak barang-barang rumah tangga. Bahan kimia ini merupakan salah satu dari 30 bahan kimia yang diproduksi di Amerika Serikat.

Partikelnya yang kecil paling mungkin memasuki tubuh ketika dihirup. Menghirup racun dalam spidol dapat memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang. Bahan kimia ini dapat menimbulkan gejala inhalasi mirip ketika orang menggunakan obat penenang atau alkohol, yang efeknya bisa bertahan hingga 15 sampai 45 menit.

Dari hasil studi yang dikutip dari Toxicological Profile for Xylene, Agency for Toxic Substances and Disease Registry, efek jangka pendek dari xylene bisa mengganggu pernapasan, pusing, sakit kepala dan kehilangan memori jangka pendek.

Sedangkan efek jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan otak permanen dan kerusakan hati, ginjal dan sistem saraf pusat. Beberapa merek spidol juga mengandung propyl alcohol yang tidak terlalu beracun tetapi dapat mengiritasi mata, hidung dan tenggorokan.

Untuk mengatasi bahaya tersebut, sebaiknya jangan gunakan spidol dengan jarak dekat atau dalam jangka waktu yang lama. Juga jangan dengan sengaja menghirup spidol dan batasi penggunaannya.

Ventilasi ruangan yang baik, segera mencuci tangan dan sering-sering bernapas dalam udara yang segar dapat mengurangi dampak dan bahaya dari debu kapur tulis dan juga partikel spidol.

Sekian artikel berjudul Spidol Lebih Berbahaya Daripada Kapur ?, semoga bermanfaat...

sumber

More about → Spidol Lebih Berbahaya Daripada Kapur ?